Dolphin.com.bd
E-Health / Protect Your Health => For All / Others => Topic started by: bbasujon on January 12, 2012, 04:57:28 PM
-
সু-স্বাস্থ্যের জন্য এক্সারসাইজের বিকল্প নেই। তবে ব্যস্ত নগর জীবনে ব্যায়ামের জন্য আলাদা সময় খুঁজে বের করাও কঠিন । সময় ভেদে আপনার সুবিধা অনুযায়ী কিভাবে এক্সারসাইজ করবেন তাই জানিয়ে দেয়া হল এখানে।
দিনের প্রথম ভাগে।
০০ ঘুম থেকে উঠেই এক্সারসাইজ করতে শুরু করবেন না। কারণ এক্সারসাইজের জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমানে এনার্জি থাকা প্রয়োজন।
০০ ঘুম থেকে ওঠার তিন ঘন্টা পর এক্সারসাইজ করুন। শরীরে নিউট্রিশন এবং এনার্জি ফ্লো এক্সারসাইজ করার পক্ষে পৌঁছালে ওয়ার্ক আউট শুরু করুন।
০০ সময়ের অভাব থাকলে ঘুম থেকে ওঠার আধ ঘন্টা পর শরীর চর্চা শুরু করুন। এ ক্ষেত্রে হালকা জগিং বা মর্নিং ওয়ার্ক করুন।
০০ সকালের দিকে ভারী এক্সারসাইজ করতে হলে সঠিক পদ্ধতিতে ওয়ার্ম আপ করুন এবং এক্সারসাইজের আগে ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন।
০০ সকাল বেলা এক্সারসাইজ করার পরিকল্পনা করলে অবশ্যই রাতে ভাল ঘুম হওয়ার জরুরী।
দিনের দ্বিতীয় ভাগে
০০ ঘুম থেকে ওঠার ৬ ঘন্টা পর এবং ১২ ঘন্টার মধ্যের সময়টি সবচেয়ে উপযুক্ত এক্সারসাইজের জন্য।
০০ যাদের ভারী এক্সারসাইজের পরিকল্পনা রয়েছে তারা দিনের বেলার যেকোনো একটি সময় বেছে নিতে পারেন।
০০ লাঞ্চ করার পর বসে না থেকে হালকা হাঁটুন।
দিনের শেষ ভাগ
০০ সন্ধ্যা বেলা এক্সারসাইজ করতে পারেন। কিন্তু সে ক্ষেত্রে অবশ্যই এক্সারসাইজ করার আগে রিল্যাক্স করুন। যাতে এক্সারসাইজ করার সময় ক্লান্ত ভাব না থাকে।
০০ সন্ধ্যার জন্য যোগব্যায়াম সবচেয়ে উপযুক্ত। ট্রেডমিল, টুইষ্টার এক্সারসাইজ বা সাইক্লিং করতে পারেন। সন্ধ্যাবেলা এক্সারসাইজ শেষে ১৫ মিনিট মেডিটেশন করুন।
সূত্র: দৈনিক ইত্তেফাক, মে ০৪, ২০১০